Diete și programe de slăbit ultra miraculoase nu există. Singurul mod în care putem începe, cu adevărat, lupta cu kilogramele este să căpătăm noi obiceiuri sănătoase. În primul rând, ar trebui să conștientizăm faptul că suntem dispuși să facem anumite eforturi.
Strategie de slăbit pentru un corp de invidiat
Conștientizarea obiectivelor este crucială în orice regim de slăbit. Acest lucru este valabil mai ales când vine vorba de a slăbi rapid. Din păcate, în practică, programele de slăbire rapidă nu se potrivesc întotdeauna cu așteptările.
Potrivit Themanual, în anumite cazuri, creșterea în greutate nu este doar rezultatul caloriilor acumulate. În aceste situații, ar putea fi nevoie de sfatul unui medic pentru a înțelege cauzele și a le aborda.
Îmbunătățirea obiceiurilor alimentare și menținerea unui stil de viață activ sunt cele mai bune metode de a pierde în greutate și de a avea o viață mai sănătoasă.
Beneficiile pierderii în greutate
Există numeroase motive pentru a da jos kilogramele în plus. Iată câteva dintre ele:
. O stare psihică și fizică mai bună
. Prevenirea unor boli
. Tensiune scăzută
. Niveluri mai mici ale trigliceridelor
. Mobilitate îmbunătățită
. Un somn mai bun
Iată care sunt cele mai bune modalități de a lupta cu kilogramele
1. Exercițiile fizice ard cele mai multe calorii
Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA recomandă câteva exerciții pentru a arde mai multe calorii. Astfel, sunt recomandate aerobicul și activitatea aerobă moderată, care include mersul pe jos în ritm alert, înotul, mersul pe bicicletă sau tunderea gazonului. Și mai eficient este antrenamentul de forță. În general, ar trebui să faceți, zilnic, cel puțin 30 de minute de activitate fizică. Poate fi necesar să faceți mai multe exerciții pentru a pierde în greutate și a vă menține așa.
2. Numărați caloriile
Urmăriți aportul alimentar pe perioade lungi, deoarece, altfel, este imposibil să stăpâniți controlul caloriilor. Începeți prin a estima câte calorii ardeți în fiecare zi. Aplicațiile de urmărire a alimentelor vă pot ajuta.
3. Mare atenție la porții
Chiar și atunci când aveți acces la o etichetă cu informații nutriționale, este bine să vă uitați la numărul de calorii. Folosiți pahare de măsurare sau învățați cum să cântăriți mâncarea pentru a ști câte grame conține acea porție din farfurie. Nu încărcați niciodată farfuria!
4. Eliminați caloriile goale
Când consumați alimente care furnizează energie, dar nu sunt nutritive, consumați, de fapt, un număr enorm de calorii goale. Eliminați-le din dietă pentru a face loc unor alimente mai sănătoase. Caloriile goale se găsesc în alimente procesate, bogate în zahăr și sare, băuturi îndulcite și mai ales în junk food.
5. Alegeți alimentele sățioase
Multe alimente vă pot ajuta să vă simțiți sătui mai mult timp și să vă controlați mai bine apetitul. Sunt alimentele bogate în proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Alegeți carnea de pui, fructele de mare, fasolea, fructele, legumele și cerealele integrale. Grăsimile sănătoase pot fi găsite în avocado, nuci și multe altele.
6. Hidratați-vă cât mai bine
Apa nu vine cu calorii și, de asemenea, ajută la metabolism și la digestie pentru a arde grăsimile mai eficient. În plus, vă umple stomacul. Luați în considerare apa minerală sau cu aromă de fructe, fără calorii, dacă v-ați plictisit de apa obișnuită.
7. Dormiți mai mult
Fără somn, dorința de a mănânca mai puțin poate fi o reală provocare. Lipsa somnului poate interfera cu metabolismul și hormonii, în special cu cei care semnalează creierului că aveți nevoie de mai multă hrană.
